电脑已经成为我们生活中必不可少的工具，上班族们每天都需要对着电脑工作，对眼睛和脊柱造成很大的影响，因此我们要在工作的同时放松身心，用适当的锻炼来保护我们的机体健康。下面小编就给大家介绍一套针对计算机操作人员的脊柱保健操。

　　1.脊柱保健操

　　①俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸;抬臀，弓背，身体 成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂;然后，臀 部下落，头微仰。

　　②预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，矜腰伸直，转动腰臀 部，幅度越大越好。

　　③坐地.腿屈起，双手体后支撑，迅速抬誉，使身休与她面平行. 还原。

　　④仰卧，屈膝抬腿.膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝， 下领尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

　　⑤俯卧，脸朝下.抬臀，弓背，低头，僻腰伸直，手脚支撑。然 后手脚并用，绕房间慢爬.开始时.每节操做2-3次，隔1天增加到 5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2 次，以巩固已取得的成效。

　　2.手掌保健操

　　该操适合打字员、绘图员和各种计 算机操作人员练习。

　　①用手指按摩手心手背。

　　②手指并拢，慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。

　　③大拇指前后屈伸。

　　④握拳，松开，反复5次。

　　用电脑室别忘了剪短指甲，指甲过长，手指就要过分用力,操作一段时间后可以活动一下手掌，活动一下脊柱，这样才能保证工作的高效。