健身器材是现代健身的必备工具，包括有氧器械、力量器械、综合训练器材等多种类型。哑铃是最经典的健身器材之一，无论你想练什么部位，无论你是想增肌、还是减脂塑形，无论你是在健身房、还是家庭健身，哑铃都是不可或缺的。

　　哑铃的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　主要功能： 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，能对上肢肌肉、下肢肌肉以及腰、腹部肌肉进行锻炼，增加肌肉的耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　选购技巧： 要注意握感两个细节，一是看握柄是否舒服和防滑，第二是握杆两头的固定螺丝圈是否紧密。

　　如何选择适合自己的哑铃重量?这可能是新手面临最多的问题。

　　如果你以前有健身房锻炼的经历，或者知道自己的极限力量，那就很好办了，买一对比自己的极限重量大5>10kg的可调节哑铃即可，这个差值足够你在家里训练提升了。

　　但是如果你对重量一无所知，那就只有采用通用选择方法，按照自己的身高体重进行选择，具体对照规则在”3看法“的图中。

　　注意：我图中标注的重量为一对哑铃的总重量。

　　特别要说明的一点是，如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。

　　例如，身高165cm，体重65kg，按照以上规则，可以选择最大重量40kg的可调节哑铃。

　　但是，同样身高165cm，但是体重75kg，则建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

　　还有，如果身高175cm，但体重只有65kg，还是建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

　　这里还有个细节问题要注意，就是有的商家可能纯在虚标重量的情况，例如标重20kg，你收到的哑铃自己拿来称重可能只有17、18kg左右，建议购买之前就咨询一下商家实重多少，避免造成不必要的误会，其实只要没有特意说明实重多少kg的，一般都是虚标的标重。